Dicas da 'Bons Fluidos' para renovar suas energias!

'Dicas para renovar suas energias durante o dia e à noite'

Bom dia, dia!


Nada de sair correndo da cama, espreguice com vontade, se alongue e respire... Esse é o melhor ponto de partida para o seu programa de desintoxicação. "Note o ar que entra e sai. Essa simples observação consciente proporciona uma sensação de presença, saúde e vitalidade", comenta Ma Deva Suvalia, gerente de terapias do Hotel Ponto de Luz, em Joanópolis, interior de São Paulo.

Seja na cama ou num outro local confortável, experimente fazer um exercício sugerido pela esteticista Roseli Siqueira: inspire quatro vezes, profunda e lentamente, sem soltar o ar. Depois, force os pulmões para expelir o ar residual por completo, até sentir o tórax bem afundado.

Ela explica os benefícios: "os exercícios de pressão nos pulmões estimulam as terminações nervosas, energizam o organismo, purificam o sangue e ativam as glândulas", completa. Esse processo intensifica a renovação celular, deixa a pele mais bonita e clareia os pensamentos. O corpo agradece ao receber um combustível de melhor qualidade e passa a trabalhar com mais eficiência.

Boa noite, dia!


Para fechar suas horas , nada como um banho delicioso. Aproveite para esfoliar o seu corpo suavemente e finalize com uma generosa camada de hidratante bem cheiroso. Antes de dormir, experimente a técnica de relaxamento ensinada pela fisioterapeuta Simone Pacheco, da Lapinha Clínica & Spa, no Paraná:

· Deite-se na cama e relaxe. Com os joelhos dobrados, cruze a perna direita sobre a esquerda e, com cuidado, derrube ambas para a esquerda enquanto solta o ar pela boca. Abra os braços e mantenha-se nessa posição por 20 segundos.

· Sinta seus músculos alongando e faça respirações lentas, sempre puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca.

· Repita o movimento para o outro lado. Saia dessa posição e sente-se sobre os seus calcanhares. Inspire lentamente e desça o corpo até encostar a testa no colchão.

· Permaneça por 20 segundos e volte à posição inicial."

Não se esqueca , o coração leve, a mente quieta e corpo harmônico, ajudam numa boa noite de sono . Alimente-se bem, pensamentos positivos , não guarde rancores e perdoe ! ;)

Fontes: Site Bons Fluidos

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Yoga: 10 bons motivos para praticar

1. Músculos fortes

Muita gente ainda acredita que o yoga é apenas uma técnica de relaxamento. Nada disso. Ele movimenta cada pedacinho do corpo. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo - o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada.

2. Maior percepção do corpo

O yoga é poderoso para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e, assim, é capaz de controlar melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.

3. Quilos a menos na balança

As modalidades que mais mandam quilos extras embora são o power Yoga - técnica que combina sequências de posturas aleatórias com respiração dinâmica - e Ashtanga vinyasa yoga, séries fixas de movimentos com graus progressivos de dificuldade. "Em aulas intensas, é possível perder até 600 calorias", contabiliza o professor Júlio Fernandez. Ambos são ainda eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.

4. Menopausa light

A iogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. "As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação", explica a criadora do método, a iogaterapeuta Dinah Rodrigues.

5. Integração total

Segundo a tradição do yoga, possuímos sete pontos de energia ao longo do corpo, conhecidos como chacras. Eles se relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com o mundo sutil. Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais ou até mesmo doenças. Se forem mantidos em equilíbrio por meio da prática de posturas específicas, são eficientes na integração do corpo, da mente e do espírito.

6. Vida longa

Para as pessoas que praticam yoga, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. "Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada", resume a professora Anna Ivanov. Por isso, os exercícios respiratórios (pranayamas) são tão importantes quanto as posturas e a meditação.

7. Alegria, alegria

Um dos objetivos do yoga é conseguir cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. "Quando atingimos esse estado, é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade", constata a professora Ana Borella.

8. Mente quieta

Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. "Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um alimento para a alma", descreve Márcia de Luca.

9. Vida leve

Silenciar a mente também eleva o astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar, deixando o dia a dia mais alegre.

10. Coração em paz

Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da ioga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis.

Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/

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Aroma de jasmim ajuda a melhorar a qualidade do sono

As minhas meninas dos olhos no meu jardim são o meu peh de malva, meus vasos de lavanda e meu peh de jasmim. Este então, fica de cara para a minha janela do quarto, o qual fica naturalmente aromatizado quando estah florido. Nas minhas consultas de paisagismo, onde uma coisa leva a outra, descobri esse site bem interessante, com fatos que ateh então, eu ainda desconhecia sobre o jasmim. Repassando: 


"As pessoas que dormem num ambiente envolto pelo perfume tranquilizante do jasmim podem ter um sono mais restaurador, sugerem os resultados de uma pesquisa recente.

A equipe de Bryan Raudenbush, da Universidade Jesuíta de Wheeling, na Virgínia Ocidental, descobriu que as pessoas que passaram a noite em quartos com aroma de jasmim pareceram ter um sono mais calmo e relataram apresentar um estado de alerta maior na tarde do dia seguinte do que quando dormiram num quarto inodoro ou com perfume de lavanda.

"Percebemos que os participantes permaneciam deitados e não estavam agitados nem se reviravam", disse Raudenbush à Reuters Health, acerca das noites em que as pessoas dormiram num quarto com perfume de jasmim.

O tipo de aroma realmente faz diferença, completou Raudenbush. O jasmim facilitou mais o sono do que a ausência de perfume ou o odor de lavanda, que também é agradável, comentou o pesquisador. "Isso mostra que esse resultado não decorre apenas da aplicação de um odor agradável. Deve haver algo específico em cada odor."

Segundo o pesquisador, a intenção do estudo era investigar algumas crenças subjacentes à aromoterapia, prática terapêutica usada desde 3000 a.C. que se baseia no tratamento de pacientes com óleos extraídos de plantas. Pesquisas anteriores haviam sugerido que o jasmim e a lavanda podem ajudar as pessoas a relaxar e se sentir menos ansiosas, além de melhorar a disposição.(...)

Esses resultados sugerem que dormir num ambiente com aroma de jasmim proporciona um sono mais restaurador, o que permite às pessoas acordar mais revigoradas e alertas do que dormir uma mesma quantidade de horas em outras noites, explicou o coordenador do estudo.

Os participantes relataram ainda se sentir mais atentos durante o período da tarde do dia seguinte após dormir num quarto com aroma de jasmim do que nas demais noites.

A lavanda também pareceu melhorar o sono e o estado de alerta no período da tarde, mas os benefícios não foram tão notáveis quanto os proporcionados pelo jasmim, comentou Raudenbush.

Os motivos por que determinados perfumes produzem mudanças físicas ainda não são conhecidos. O coordenador da pesquisa sugere, porém, que o jasmim parece ajudar a melhorar o humor das pessoas, o que pode induzir mudanças físicas no organismo.

Como a maioria das pessoas provavelmente não pode borrifar essência de jasmim nos seus quartos durante a noite, o pesquisador disse que há maneiras mais fáceis de obter os benefícios do perfume. Muitos produtos contêm jasmim, e um banho com um sabonete com aroma de jasmim antes de dormir ou colocação estratégica de flores de jasmim pela casa podem auxiliar o sono."

Mais detalhes no site

Fonte:Reuters Health

(img net )

Tainha assada na Folha de Bananeira

INGREDIENTES

• 1 unidade de tainha de 1,5kg
• sal a gosto
• 2 unidades de suco de 2 limões
• 1/2 unidade de cebola média bem picada (recheio)
• 1/2 unidade de pimentão verde picado
• 1/2 unidade de tomate médio picado
• 1/2 xícara de chá de salsinha picadinha
• 1/2 xícara de chá de cebolinha picadinha
• 1/2 xícara de chá de extrato de tomate
• 1/2 xícara de chá de leite de coco
• sal a gosto

PASSO A PASSO

1. limpe o peixe, retirando todas as escamas, corte-o pelas costas e remova as viceras, tempere o peixe com sal e limão e deixe descansar por 1 hora na geladeira. em um recipiente , misture todos os ingredientes do recheio, até formar um molho espesso, retire o peixe da geladeira, passe azeite dentro do peixe, coloque o molho e recheie. amarre bem com um barbante, pegue uma folha de bananeira, limpe-a e coloque na chama do fogão até amolecer,(cuidado para não queimar), passe azeite na folha, enrole nela o peixe enrolando as pontas da folha para não vazar, coloque sobre uma telha, e leve ao forno em temperatura alta, por aproximadamente, 40 minutos. observe se a folha está bem tostada, retire do forno, corte a folha de bananeira, o barbante e sirva.
2. obs: se preferir pode trocar esse recheio por uma farofinha feita com camarão, legumes, ou outra farofinha, se não tiver a folha de bananeira nem a telha, pode assar embrulhada em papel aluminio, o peixe vai ficar uma delicia.

Fonte:http://www.receitaculo.com/receita/7468/

Warrior II - Virabhadrasana II

É chamado de Guerreiro, em referência ao guerreiro feroz, uma encarnação de Shiva.

Esta postura fortalece suas pernas, costas, ombros e braços, a construção de resistência. Ela abre seus quadris e no peito, e melhora o equilíbrio.

Passo a passo:

	PASSO 1: Comece com o Pose da montanha.
	PASSO 2: Ir de modo que seus pés estão em torno de quatro metros de distância.
	PASSO 3: Levante ambos os braços paralelos ao chão. Vire a cabeça para a esquerda.
	PASSO 4: Transforme seu pé esquerdo 90 graus p/ a esquerda e dobre o joelho esquerdo. Mantenha os quadris no mesmo ângulo (180 graus), como para os braços. Permaneça nesta posição por 30 segs a um minuto.

Mais detalhe e outros asanas no site

Fontes: http://www.abc-of-yoga.com

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Bolinhos Práticos e Gostosos de Aveia

Peguei essa receitinha no blog Receitas da Romy e modifiquei pouquíssima coisa e ficou uma delicia!

Em um liquidificador bata :
150g de flocos de aveia
100 g de açúcar(eu juntei 80gr)
100g de farinha de trigo
100g de margarina derretida
2 ovos

Coloque em forminhas, polvilhe com canela e leve ao forno a uns 180ºC até dourar bem.
Prontas para o lanche! =D

Ioga diminui os níveis de ansiedade e depressão, indica estudo da Unifesp

Busquei esse artigo e achei interessante postar esse estudo sobre beneficios do Yoga ( ou ioga). Com certeza, uma boa opção não apenas para o corpo, como tb para a mente e para o espírito ;)




"A ioga pode melhorar o humor e diminuir os sintomas da depressão ou de transtornos de ansiedade, indica uma nova pesquisa feita pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O objetivo do estudo foi verificar a eficácia da ioga como recurso terapêutico no ambiente de trabalho e se poderia ser indicada como terapia complementar em tratamentos psicológicos ou psiquiátricos.

O resultado indica que a prática pode melhorar a qualidade de vida e a produtividade dos funcionários. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o estresse piora a saúde de 60% dos executivos nas grandes empresas e afeta 90% dos adultos em todo o mundo.

O cálculo da amostra foi realizado partindo de um projeto piloto contendo 15 indivíduos de um grupo experimental de uma empresa e 15 no grupo de controle (que não realizou a prática). Entre os diversos resultados obtidos, constatou-se que 68% dos indivíduos do grupo da ioga apresentavam índice mínimo de depressão, enquanto no grupo que não pratica apenas 39% apresentaram tal melhora. Outro dado importante foi o grau de ansiedade do grupo de ioga que apresentou grau mínimo de ansiedade (76%), sendo que os indivíduos do grupo de controle apresentaram apenas 7%.

- A ioga incentiva os praticantes a tomarem consciência de seu corpo e de suas tensões através de posturas físicas. Além disso, por focar o autoconhecimento, concentração e meditação, sua prática também pode contribuir para facilitar a autoconfiança e um sentimento pessoal de maior senso de controle e qualidade de vida - afirma Dr. Ricardo Monezi Julião de Oliveira, professor do curso de pós graduação em Medicina Comportamental, do departamento de Psicobiologia da Unifesp."

Fonte:Arquivo Jornal O Globo
Publicada em 08/10/2009
Fotografia: Ana Grillo















Fonte: Arquivo Jornal O Globo
Publicada em 08/10/2009

"FENG SHUI :Aprenda a limpar energias negativas"

Proteção energética no trabalho

O local de trabalho, depois de nossa casa, é o local onde mais ficamos. Dependendo de nossas atividades, temos contato diariamente com muitas pessoas, sem contar com as pessoas que circulam pelo local.

É claro que nesses locais somos também sujeitos a pegar uma carga negativa de energia, pois nossos próprios colegas de trabalho podem ter inveja e raiva da gente.

Preste atenção em uma coisa: não estou dizendo que ambientes de trabalho e as pessoas que lá estão são ruins, só estou descrevendo uma realidade.

Vamos às dicas para nos protegermos no trabalho:

• Desvie a atenção de você: Saia do foco principal. Coloque bastante plantas e flores no ambiente. Se for possível, coloque em cima de sua mesa ou no balcão de atendimento, por exemplo, flores vermelhas, que chamam muito a atenção de quem chega, evitando assim que boa parte da energia negativa fique em você.

• Água e sal grosso: Se for possível, é bom ter um copo pequeno com água e sal grosso debaixo de sua mesa. Água com sal grosso segura as energias pesadas. Só que, neste caso, todos os dias você coloca água e sal novos ao chegar no trabalho e despacha em água corrente ao ir embora.

• Proteção vinda do céu: Se possível, coloque um santo de devoção sobre a mesa ou próximo a você. Pode ser também um crucifixo ou a imagem de um arcanjo de proteção. Tenha uma cópia dos salmos de proteção em sua gaveta.

• Espanta mau olhado: Um pedaço de alho, uma figa e uma fita do Senhor do Bonfim, discretamente colocados sobre a mesa, são instrumentos de proteção.

DICA IMPORTANTE: Lembra-se do baguá de porta, do qual falamos em artigos anteriores por repetidas vezes? Alguém muito inteligente lançou um baguá de mesa, que você encontra em lojas esotéricas. Ele deve ser colocado na sua mesa, bem de frente para a porta de entrada.

Proteção pessoal

Devemos também nos cuidar das energias negativas a que estamos sujeitos no dia a dia. Comece mantendo a boca fechada. Nada de ficar falando sobre suas particularidades, seja em casa ou no trabalho, bem como ficar fofocando ou criticando os outros.

Semelhante atrai semelhante, lembre-se bem deste ditado. Metais têm um grande poder de atrair energias negativas. Por este motivo, é muito bom você usar correntes de metal, prata ou ouro, para segurar as negatividades.

Leia mais

Problemas com Descontroles Emocionais?

Outro dia, presenciando uma pessoa destratando outra num evento, percebi o quanto isso está cada vez mais comum, a intolerância.Com direito a xingamentos , grosserias e até mesmo tapas e socos.

Pensando sobre isso tudo, lembro da vez, que assisti aquele filme "Um Dia de Fúria" estrelado por Michael Douglas sobre um homem desempregado que chega ao seu limite um dia durante um congestionamento e resolve dar um ataque.

Bom, diante de toda essa loucura do cotidiano, que se tem de fazer mágica e ainda enfrentar as pressões no trabalho, contas no fim do mês, congestionamentos... sobretudo nas grandes metropólis, resolvi postar algo sobre a problemática do descontrole emocional e aqui vai.

'Oscilações de humor Irritação pode gerar descontrole emocional' ( Medicina & Saúde ) "A irritação é uma emoção e pode variar de intensidade que pode ser desde um desconforto que gera uma certa impaciência até a fúria e o ódio.

O problema normalmente se dá quando a pessoa perde controle do estado emocional e começa a reagir intensamente sobre algo que não tem essa devida proporção. Por conseqüência de outros sentimentos que surgem muitas vezes ao mesmo tempo, como ansiedade, agitação, pressa e descontrole emocional, ocorrem alterações fisiológicas e como por exemplo, tremor, falta de ar, dor muscular, coração acelerado, pelos arrepiados, etc. O que desencadeia a irritação pode ser algo interno ou externo.
Auto-reflexão:
Você alguma vez parou para pensar se tem ficado irritado além do que deveria? Sim, sugiro a reflexão. Algumas pessoas se acostumam com o problema e passam a achar que a vida é assim, e que isso é normal.

Existem diversas causas que podem provocar irritabilidade e descontrole emocional; muitas vezes a causa está no mau funcionamento do cérebro, e do estado emocional que a pessoa se encontra por conseqüência das escolhas e pensamentos que ela tem sobre a vida.

Quando pensamos e agimos de forma irritada recebemos vários feedbacks, respostas e estímulos de outras pessoas por conseqüência de nossos atos e isso pode se tornar uma bola de neve negativa.
O que causa irritação? Quais as causas?
Entretanto, normalmente as pessoas que manifestam irritação relatam que os fatores externos são predominantemente os responsáveis por esse sentimento negativo.
Acontecimentos como transito, espera, imprevistos são os vilões da causa da explosão.
A pessoa tende a reagir não só pelo problema do momento em si, mas revive, trás uma seria de sensações negativas passadas e "super valoriza" o negativo, agindo e pensamento dentro desse contexto exagerado e sobressaltado de emoções.
Outras doenças associadas:
Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, e outras questões emocionais quando associados vão piorar os sintomas da irritação. Por isso, a avaliação para um diagnostico de um profissional é fundamental, bem como um tratamento adequado são fortemente recomendados.
Você interagindo com os outros:
Os acontecimentos em si não são justificativas para um ato grosseiro ou mesmo irritado. Na verdade, não são os outros que nos irritam, mas nos que nos irritamos e nos incomodados com as pessoas e situações a nossa volta. O controle está em nossas mãos, cada um pode fazer diferente com novas ferramentas emocionais e atitudes.

Lembre-se "As pessoas sempre fazem o melhor que podem, segundo seus recursos disponíveis em cada momento." Assim como você faz seu melhor no momento, as outras pessoas também. E a partir da aceitação disso, você pode buscar melhoria, um estado de melhor resultado e qualidade naquilo que você quer.

Todos fazem o que podem, com as informações que dispõem no momento. Depois que o tempo passou é mais fácil ver e refletir sobre o que passou, mas não se pode aplicar essa percepção injustamente, pois agimos segundo o presente. Por isso, todo e qualquer julgamento pode ocorrer distorções, generalizações, equívocos e por isso, as atitudes podem dar margem para interpretação impensada e errada."

Clique e saiba se você sofre de descontrole emocional

*Dicas para um processo de cura para melhorar e se acalmar, quando você percebe que está em uma fase onde é fácil perder o controle:

Fatores que sao muito importantes:

1-O relaxamento físico e mental, através de respiração e concentração.

2- Desviar o pensamento.

3-Exercitar o silêncio ( o mais importante).

Alem disso, alguns habitos alimentares podem ajudar e muito:

1 – Procure alimentar-se com fontes produtoras de nutrientes importantes que participam da produção dos neurotransmissores:

Fontes de Triptofano: leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, carnes magras, peixes, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados.

Fontes de Carboidratos: pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel.

2 – Faça uma avaliação bioenergética para verificar e controlar os níveis de bioeletricidade em seu organismo, melhorando a comunicação neuronal e facilitando a produção de serotonina.

Mais sobre o assunto no site

Fontes:(http://rius.com.br/medicina-e-saude/15788-oscilacoes-de-humor-irritacao-pode-gerar-descontrole-emocional) (http://noticias.r7.com/videos) (http://www.institutomedeiros.com.br/impa/publier4.0/texto.asp?id=198) Foto: http://esquizofrenie.blogspot.com/2009_07_01_archive.html

Tabule tropical

Ingredientes:
-1 xícara de trigo para quibe
-2 tomates picados
-1 pepino grande picado em cubos
-cebolinha verde e salsinha a gosto
-hortelã fresca a gosto
-1 colher de sopa de azeite de oliva
-suco de 1 limão
-1 manga cortada em cubos
-pimenta do reino a gosto
-sal a gosto
-1 pé de alface

Modo de Preparo:
Deixe o trigo de molho por 1 hora
Depois escorra toda água e coloque em uma tigela
Junte os tomates, o pepino, a cebolinha, a salsinha, a manga, a hortelã
Tempere com azeite, sal, limão e pimenta

Fonte: http://tudogostoso.uol.com.br/receita/6311-tabule-tropical.htmlMisture bem e sirva sobre alface

Alimentos formadores de colágeno

O colágeno é um tipo de proteina que tem muitas funções importantes em nosso organismo. A sua principal função é produzir fibras que sustentam a pele , além de auxiliar formação de músculos quando exercitados.

O organismo começa a reduzir a produção de colágeno a partir dos 25 anos de idade. Aos 50, produz apenas 35% do colágeno necessario. Nas mulheres,devido à diminuição do hormônio estrogênio na menopausa, a queda é mais acentuada . A perda do colágeno em nosso organismo, pode ser atenuada por meio de uma alimentação equilibrada. A dieta rica em proteínas magras estimula a produção de colágeno. Para que o colágeno possa ser sintetizado pelo organismo, é importante consumir alimentos que contenham vitamina C, vitamina E, cobre,selênio,zinco e silício, afirma a dermatologista Daniela Graff.
O silício está presente no corpo humano (pele, cabelo, unhas, cartilagens, etc..) desde a fase fetal e vai diminuindo com a idade (após os 30 anos). É um oligoelemento que temos no organismo com a função de regenerar as células da pele e estimular as fibras de sustentação (colágeno, elastina.
A medica preparou uma lista de alimentos que ajudam a firmar a pele e também ajudam a pele ficar mais bonita.

ALIMENTOS FIRMADORES DA PELE

PROTEINAS MAGRAS- Atum,Salmão,ovo,peito de peru ou frango,queijo cottage,iogurte desnatado
VITAMINA C-caju,kiwi,acerola,goiaba,laranja ,cenoura ,pepino
VITAMINA A e E -cenoura
ZINCO-avelã,amêndoa,castanha do Pará,ovos,frutos do mar
SELENIO- nozes,salmão,arroz preto, frango,carne
SILÍCIO-aveia ,cevada, salsa, nabo, avelã, feijão, centeio, trigo, banana,
alho, alcachofras, Alho porro,Cebola, Aspargos, Mel, Morango, Nabo, Pepino, Pinhão, Tâmara,
COBRE-fígado bovino,caju,avelãs,cogumelos,lentilha e aveia
Enzimas que fortalecem o colágeno e as fibras elásticas- abacaxi

EVITAR- fumo, álcool e ingestão de gordura saturada
A gelatina tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele .

Fontes:http://www.dicafeminina.com e http://todaperfeita.com.br/os-beneficios-do-colageno-para-a-pele/