'Posturas corretas podem melhorar lesões no corpo.'

Divulgando aqui esse artigo muito interessante e relevante sobre as posturas de yoga.

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"Sofrendo com um rompimento, dores ou extenuação, mas continua querendo praticar? É possível, mas somente se fizer a coisa certa. Primeiro, cheque com seu médico para ter um diagnóstico correto e para que ele libere sua prática.

Depois encontre um professor que possa lhe assegurar que a prática será feita para você e não contra você. “Para evitar fazer algo errado novamente, busque um professor experiente, que já tenha ajudado outros com o mesmo problema”, recomenda Evlaleah Howard, professor sênior de Iyengar Yoga de San Francisco e de Montana (EUA). Nesse meio-tempo, veja o quadro que aborda duas lesões comuns e as posturas que podem ajudá-lo ou machucá-lo enquanto está no período de recuperação.

Lesão: Inflamação dos ligamentos dos isquiotibiais

Causa: A causa mais comum ocorre quando o músculo do abdome não foi estendido corretamente em um ponto (onde o músculo e as articulações do tendão são hiperestendidos)

Efeito: dores persistentes

Posturas que curam: Prancha, gafanhoto ou ponte – que estendem o abdome e os isquiotibiais

Não faça: Todas as flexões para a frente, da postura do alongamento intenso lateral à postura com a cabeça no joelho. Evite as posturas que criam dor na região da lesão

Cuidados: Uma vez que esteja recuperado das dores e pronto para as flexões para a frente, mova-se devagar e com cuidado – você pode facilmente se machucar caso force muito

Lesão: Manguito rotador

Causa: A sobrecarga nos tendões de sustentação e na articulação do ombro podem levar a uma ruptura ou distensão muscular

Efeito: Dor, mobilidade limitada do braço

Posturas que curam: Cachorro olhando para baixo, prancha com os joelhos no chão ou com as mãos na cadeira (para diminuir o peso nos ombros)*

Não faça: Equilíbrio sobre os braço ou qualquer postura que coloque peso significativo nos braços

Cuidados: O alinhamento incorreto pode agravar a lesão cronicamente. Procure um professor de Yoga experiente e especializado em alinhamento * O cachorro olhando para baixo e a prancha devem ser feitos após diminuir as dores. Feitas na seqüência, ambas as posturas proporcionam a força necessária nessa área.

( By http://yogajournal.terra.com.br/)

Mantenha o Pique!

*Recuperar a disposição em tempos acelerados é difícil, mas não é impossível
Foto: istockphoto


'Segundo a medicina tradicional chinesa, devemos evitar os seguintes hábitos em nome de uma vida equilibrada e, consequentemente, cheia de disposição:


· Uso de drogas (incluindo cigarro e álcool) ou agentes intoxicantes, como corantes, principalmente a tartrazina, substância usada em tudo o que possui a cor amarela.

· Trocar o dia pela noite ou dormir tarde e pouco.

· Picos de preocupação, raiva, tristeza, medo, alegria e todo abuso emocional.

· Excesso de exercícios físicos e de atividade mental (os chineses recomendam técnicas de meditação para aprendermos a esvaziar a mente).

· Comer muito ou demasiado pouco.

· Exagerar num certo sabor como ácido, doce, amargo, salgado e picante (nossa sociedade abusa do doce e do sal).

· Devemos, sim, comer conforme a estação: alimentos mais calóricos e gordurosos no frio; e itens leves, frugais e frescos no calor.

Para recuperar as energias e manter o pique:

*

Dê uma olhada nos seus objetivos . Lembre-se de como está trabalhando para que eles se realizem – . Veja como definir prioridades para executar tarefas. Quando temos objetivos e trabalhamos em direção a eles, descobrimos uma energia inesperada no dia-a-dia.

*Alimente-se bem. Nada de massas pesadas e comidas muito gordurosas na hora do almoço. Não precisa ser “100% light”, mas pegue leve com uma alimentação balanceada. Uma boa forma de fazer isso é dar preferência aos alimentos naturais (inclui suco em vez de refrigerante) e comer um alimento de cada grupo (proteínas, carboidratos etc).

*Sorria Procure motivos para rir e sorrir. Coloque um post-it no seu computador, se necessário, mas dê umas risadinhas de vez em quando para amenizar o ritmo do trabalho

*Coloque seus projetos em ordem. Não, você não precisa fazer tudo hoje. Mas, pelo menos, saiba em que pé estão as coisas. Liste os projetos em andamento e as tarefas que faltam para cada um deles. Dessa forma, você conseguirá focar melhor seu trabalho daqui pra frente.

* Ouça música e

Exercicios físicos.

Uma música que você goste pode te animar e a atividade de yoga eh benvinda e oferece varios tipos para vc escolher fazer ;)

*Faça pausas. Nada de ficar presa(o) na mesa de trabalho o tempo todo. No horário do almoço, almoce e não volte antes do horário. Eu seeei que você tem muita coisa para fazer, mas seu corpo vai desmoronar se você não forçar umas paradinhas de vez em quando.'

'Como última cartada contra o cansaço:

O refugio nos braços da natureza.Uma pesquisa feita pela

Universidade de Rochester (EUA), mostrou que o simples contato

com a natureza. aumenta a sensação de vitalidade ;)

Fontes:

http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar;

http://vidaorganizada.com