Qualidade de Vida

Segundo a Organização Mundial da Saúde, Qualidade de Vida é um conjunto de percepções individuais de vida no contexto dos sistemas de cultura e de valores em que vivem, e em relação a suas metas, expectativas, padrões e preocupações.

As pessoas precisam estar com as diversas areas de suas vidas em equilibrio. Adotar um estilo de vida saudavel eh o melhor
passo para a pessoa conquistar sua auto-estima e crescer em todos os sentidos.

Prestar atencao no que comemos tb eh fundamental :"Sem alimentação correta a medicina é inútil, com alimentação correta a medicina é desnecessária." (lema Ayurvédico)

DICAS DE UMA BOA ALIMENTACAO:
( Dra Shirley de Campos)

1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.

3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.

4. O açúcar deve ser diminuido ou substituído por algum outro adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.

5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

7. Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.

8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

TESTE: Você tem Qualidade de Vida ?

DICAS PARA UMA QUALIDADE DE VIDA:

Para que possamos garantir um futuro mais saudável, é preciso prestar atenção nos pequenos detalhes que podem proporcionar uma boa qualidade de vida.

Ao acordar não saia da cama rapidamente. Sente-se, espreguice, respire e, aí inicie o seu dia.
Tome café da manhã lembrando que essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, queijo e pães, café com moderação. Separe pelo menos um litro de água, e beba-o até o fim da tarde.

Pratique uma atividade física, ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare, evite o sol entre 10h e 16h. Tome um banho de chuveiro caprichado.

Estabeleca um contato com a natureza.

Fique atento(a) a voce mesmo(a).

Medite.

Alimente-se bem; o almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes magras. O jantar deve ser leve e nutritivo.

Encerre o dia com a leitura de um bom livro, um bom filme ou seu programa de TV preferido.

Não fique sentado por longos períodos. Levante-se de vez em quando. Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho.

Não vá para a cama se não estiver com sono e evite deitar-se muito cedo. Se você tem dificuldades para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia em longas caminhadas.


Depois dessas dicas todas , soh tenho a desejar boas energias pra voce!

Fontes:
http://www.drashirleydecampos.com.br/inicial.php ;
http://boaspraticasfarmaceuticas.blogspot.com/2010/08/qualidade-de-vida-no-trabalho-e-saude.html;
http://sitededicas.uol.com.br/teste_quavida.htm;
http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/1804149-dicas-para-ter-qualidade-vida/;
http://www.vivatranquilo.com.br/terceira_idade/avulsas/qualidade_vida.htm;
http://www.stratejoy.com/wp-content/uploads/2009/04/rainbow-joy.jpg(foto)