Yoga para iniciantes

Reuni uns sites bem interessantes para quem deseja se iniciar no mundo do Yoga,

espero que ajude ;)

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O que você precisa para começar

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QUE YOGA DEVO PRATICAR?

A TEORIA E A PRÁTICA

Perguntas e respostas sobre Yoga para iniciantes

Fontes:

http://www.yogabasics.com;http://www.yoga.pro.br; claupositive.blogspot.com;

Img: google

Aprendendo sobre os ásanas

Os asanas nada mais sao que os posicionamentos do Yoga.

"Embora, como visto a idéia original de asana se refira a uma contemplação (meditação) em posição sentada, para atingir o estado de meditação e permanecer por longos periodos. Hoje em dia surgiu à interpretação dada como posição psicofísica do yoga. " (Wikipedia)

Beneficios dos Asanas

Algumas posturas passo a passo

Nunca force o corpo, vah ateh onde apenas conseguir e se guie , principalmente, se for iniciante com um(a) instrutor(a) ;)

Linhaça na saúde

Faz muito tempo que sou fã e adepta dessa sementinha magica no meu desjejum. Nao eh de hoje que a linhaça eh conhecida pelos seus benefícios e para quem ainda nao esteja tao por dentro assim, escolhi algumas informações bem interessantes. Bom proveito ;)

Revista Saude:"Contam os arqueólogos que a linhaça era usada em mumificações no Egito. Outros achados apontam que era empregada com sucesso para tratar ferimentos. E, se antigamente fazia parte até mesmo de rituais, hoje ela marca presença nos laboratórios de grandes centros de pesquisa em nutrição.

A semente escura, nativa da região mediterrânea, já está adaptada ao solo brasileiro, onde se deu bem por causa do clima quente. Por isso é mais fácil encontrá-la por aí. Comparada com a dourada, a casca é um pouco mais resistente. Quanto aos nutrientes, não perde nada para a outra variedade.

Afinal, o que faz da linhaça um superalimento? "Sua casca guarda um mix de proteínas, minerais e vitaminas", responde o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia. Vale destacar a vitamina E, que contribui para o funcionamento celular e, por isso, afasta o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas.

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Outros ingredientes que compõem sua poderosa fórmula são o ômega-3 e o ômega- 6, atuando em perfeita harmonia. Essa dupla, nunca é demais lembrar, garante a saúde cardiovascular. Afinal, ambos atuam na redução do LDL, o mau colesterol, responsável por estragos nas artérias. "Diversos trabalhos apontam a semente do linho como protetora do coração", reforça Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais e professora da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, em Piracicaba, interior paulista."

Abaixo um texto muito interessante de Conceição Trucom (química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para o bem-estar e qualidade de vida.)

"A semente da linhaça deve ser classificada como um alimento biogênico (bio = vida + gênico = gerador), um gerador de vida, portanto, um agente revitalizante.

De origem vegetal, a semente da linhaça contém no seu lado oculto informações nutricionais alquímicas para todos os nossos corpos (físico, emocional, mental e etérico). Mas, como tudo aqui na Terra, nós só conseguimos registrar e assimilar aquilo que estamos prontos para receber e perceber.
Então, com muita sabedoria, a semente da linhaça nos ajuda na desintoxicação de todos estes corpos, para tornar possível, ou melhor, ampliar, a nossa capacidade de assimilação de todo o seu enorme potencial nutricional.

Bem, então, para começar, precisamos saber um pouco mais sobre as suas fibras? Porque conhecer sobre as fibras da linhaça, tanto na quantidade quanto na qualidade, vai nos explicar bastante sobre este potencial desintoxicante e laxante que a linhaça tem.
Afinal, deixar sair nossos venenos e toxinas é fundamental e desintoxicar-se é uma atitude 100% espiritual.

As fibras da Linhaça
Todos os alimentos de origem vegetal contêm variados teores de fibras dietéticas. E aí começam as vantagens do consumo destes alimentos, porque as fibras são um paradoxo: não alimentam, mas são essenciais à saúde.
Existem dois tipos de fibras: as solúveis em água (hidrossolúveis) e as insolúveis em água.
As fibras hidrossolúveis são as pectinas, gomas, mucilagens e algumas hemiceluloses. Elas retardam o esvaziamento gástrico e o tempo de trânsito intestinal e absorvem a glicose e o colesterol, dificultando a sua liberação na corrente sangüínea.
As fibras insolúveis em água são a celulose, a lignina, a hemicelulose e os amidos resistentes (AR). São pouco fermentáveis, apresentam um efeito esponja no trato gastrointestinal, conferindo maior volume e fluidez ao bolo fecal, reduzindo o tempo do trânsito intestinal.
A indicação nutricional é o consumo de ambos os tipos de fibras, solúveis e insolúveis, que por mecanismos diferentes e integrados, regulam o tempo de trânsito intestinal, aumentam o volume das evacuações, auxiliam no controle da glicemia, na redução dos triglicerídeos e colesterol sangüíneo e no tratamento da obesidade.
As fibras alimentares são conhecidas pelos seus efeitos benéficos na prevenção e tratamento de várias doenças. E o Instituto Nacional do Câncer dos EUA recomenda o consumo de 25-30 gramas de fibras/dia.
Mas, fibras provenientes de uma semente como a da linhaça, com sua informação genética de gerar vida, certamente apresentam um conteúdo valioso de informações no plano oculto, que irá interferir de forma multiplicada em processos de transformação e expansão da consciência.


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A importância da Linhaça na saúde – Conceição Trucom - Editora Alaúde é um novo filhote que acaba de sair do prelo. O lançamento deste livro, por todo esse clima conturbado de final de ano, só será na primeira semana de março de 2007, com muitos comes e bebes preparados com ela – a linhaça. Mas, A importância da Linhaça na saúde já está disponível nas livrarias e no site www.docelimao.com.br

Recomenda-se a leitura na íntegra dos livros Alimentação Desintoxicante e A importância da Linhaça na saúde, o que possibilitará a prática da desintoxicação diária com consciência e responsabilidade."

Conforme ainda a nutricionista Selva Motta Fierro, professora de gastronomia do Senac e proprietária da Kilocal, loja especializada em alimentos light, eh bom consumi-la em pó, batida no liquidificador, "porque as sementes não são bem digeridas, pois sua "casca" resiste à ação das enzimas digestivas". Se preferir comê-la inteira, "o ideal é mastigar bem para garantir o melhor aproveitamento dos nutrientes", aconselha Selva Motta.

Fonte:Somostodosum.ig.com.br;saudeabril.com.br;vivasaude.uol.com.br

(img:Google)

Dicas da 'Bons Fluidos' para renovar suas energias!

'Dicas para renovar suas energias durante o dia e à noite'

Bom dia, dia!


Nada de sair correndo da cama, espreguice com vontade, se alongue e respire... Esse é o melhor ponto de partida para o seu programa de desintoxicação. "Note o ar que entra e sai. Essa simples observação consciente proporciona uma sensação de presença, saúde e vitalidade", comenta Ma Deva Suvalia, gerente de terapias do Hotel Ponto de Luz, em Joanópolis, interior de São Paulo.

Seja na cama ou num outro local confortável, experimente fazer um exercício sugerido pela esteticista Roseli Siqueira: inspire quatro vezes, profunda e lentamente, sem soltar o ar. Depois, force os pulmões para expelir o ar residual por completo, até sentir o tórax bem afundado.

Ela explica os benefícios: "os exercícios de pressão nos pulmões estimulam as terminações nervosas, energizam o organismo, purificam o sangue e ativam as glândulas", completa. Esse processo intensifica a renovação celular, deixa a pele mais bonita e clareia os pensamentos. O corpo agradece ao receber um combustível de melhor qualidade e passa a trabalhar com mais eficiência.

Boa noite, dia!


Para fechar suas horas , nada como um banho delicioso. Aproveite para esfoliar o seu corpo suavemente e finalize com uma generosa camada de hidratante bem cheiroso. Antes de dormir, experimente a técnica de relaxamento ensinada pela fisioterapeuta Simone Pacheco, da Lapinha Clínica & Spa, no Paraná:

· Deite-se na cama e relaxe. Com os joelhos dobrados, cruze a perna direita sobre a esquerda e, com cuidado, derrube ambas para a esquerda enquanto solta o ar pela boca. Abra os braços e mantenha-se nessa posição por 20 segundos.

· Sinta seus músculos alongando e faça respirações lentas, sempre puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca.

· Repita o movimento para o outro lado. Saia dessa posição e sente-se sobre os seus calcanhares. Inspire lentamente e desça o corpo até encostar a testa no colchão.

· Permaneça por 20 segundos e volte à posição inicial."

Não se esqueca , o coração leve, a mente quieta e corpo harmônico, ajudam numa boa noite de sono . Alimente-se bem, pensamentos positivos , não guarde rancores e perdoe ! ;)

Fontes: Site Bons Fluidos

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Yoga: 10 bons motivos para praticar

1. Músculos fortes

Muita gente ainda acredita que o yoga é apenas uma técnica de relaxamento. Nada disso. Ele movimenta cada pedacinho do corpo. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo - o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada.

2. Maior percepção do corpo

O yoga é poderoso para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e, assim, é capaz de controlar melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.

3. Quilos a menos na balança

As modalidades que mais mandam quilos extras embora são o power Yoga - técnica que combina sequências de posturas aleatórias com respiração dinâmica - e Ashtanga vinyasa yoga, séries fixas de movimentos com graus progressivos de dificuldade. "Em aulas intensas, é possível perder até 600 calorias", contabiliza o professor Júlio Fernandez. Ambos são ainda eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.

4. Menopausa light

A iogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. "As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação", explica a criadora do método, a iogaterapeuta Dinah Rodrigues.

5. Integração total

Segundo a tradição do yoga, possuímos sete pontos de energia ao longo do corpo, conhecidos como chacras. Eles se relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com o mundo sutil. Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais ou até mesmo doenças. Se forem mantidos em equilíbrio por meio da prática de posturas específicas, são eficientes na integração do corpo, da mente e do espírito.

6. Vida longa

Para as pessoas que praticam yoga, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. "Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada", resume a professora Anna Ivanov. Por isso, os exercícios respiratórios (pranayamas) são tão importantes quanto as posturas e a meditação.

7. Alegria, alegria

Um dos objetivos do yoga é conseguir cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. "Quando atingimos esse estado, é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade", constata a professora Ana Borella.

8. Mente quieta

Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. "Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um alimento para a alma", descreve Márcia de Luca.

9. Vida leve

Silenciar a mente também eleva o astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar, deixando o dia a dia mais alegre.

10. Coração em paz

Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da ioga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis.

Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/

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Aroma de jasmim ajuda a melhorar a qualidade do sono

As minhas meninas dos olhos no meu jardim são o meu peh de malva, meus vasos de lavanda e meu peh de jasmim. Este então, fica de cara para a minha janela do quarto, o qual fica naturalmente aromatizado quando estah florido. Nas minhas consultas de paisagismo, onde uma coisa leva a outra, descobri esse site bem interessante, com fatos que ateh então, eu ainda desconhecia sobre o jasmim. Repassando: 


"As pessoas que dormem num ambiente envolto pelo perfume tranquilizante do jasmim podem ter um sono mais restaurador, sugerem os resultados de uma pesquisa recente.

A equipe de Bryan Raudenbush, da Universidade Jesuíta de Wheeling, na Virgínia Ocidental, descobriu que as pessoas que passaram a noite em quartos com aroma de jasmim pareceram ter um sono mais calmo e relataram apresentar um estado de alerta maior na tarde do dia seguinte do que quando dormiram num quarto inodoro ou com perfume de lavanda.

"Percebemos que os participantes permaneciam deitados e não estavam agitados nem se reviravam", disse Raudenbush à Reuters Health, acerca das noites em que as pessoas dormiram num quarto com perfume de jasmim.

O tipo de aroma realmente faz diferença, completou Raudenbush. O jasmim facilitou mais o sono do que a ausência de perfume ou o odor de lavanda, que também é agradável, comentou o pesquisador. "Isso mostra que esse resultado não decorre apenas da aplicação de um odor agradável. Deve haver algo específico em cada odor."

Segundo o pesquisador, a intenção do estudo era investigar algumas crenças subjacentes à aromoterapia, prática terapêutica usada desde 3000 a.C. que se baseia no tratamento de pacientes com óleos extraídos de plantas. Pesquisas anteriores haviam sugerido que o jasmim e a lavanda podem ajudar as pessoas a relaxar e se sentir menos ansiosas, além de melhorar a disposição.(...)

Esses resultados sugerem que dormir num ambiente com aroma de jasmim proporciona um sono mais restaurador, o que permite às pessoas acordar mais revigoradas e alertas do que dormir uma mesma quantidade de horas em outras noites, explicou o coordenador do estudo.

Os participantes relataram ainda se sentir mais atentos durante o período da tarde do dia seguinte após dormir num quarto com aroma de jasmim do que nas demais noites.

A lavanda também pareceu melhorar o sono e o estado de alerta no período da tarde, mas os benefícios não foram tão notáveis quanto os proporcionados pelo jasmim, comentou Raudenbush.

Os motivos por que determinados perfumes produzem mudanças físicas ainda não são conhecidos. O coordenador da pesquisa sugere, porém, que o jasmim parece ajudar a melhorar o humor das pessoas, o que pode induzir mudanças físicas no organismo.

Como a maioria das pessoas provavelmente não pode borrifar essência de jasmim nos seus quartos durante a noite, o pesquisador disse que há maneiras mais fáceis de obter os benefícios do perfume. Muitos produtos contêm jasmim, e um banho com um sabonete com aroma de jasmim antes de dormir ou colocação estratégica de flores de jasmim pela casa podem auxiliar o sono."

Mais detalhes no site

Fonte:Reuters Health

(img net )

Tainha assada na Folha de Bananeira

INGREDIENTES

• 1 unidade de tainha de 1,5kg
• sal a gosto
• 2 unidades de suco de 2 limões
• 1/2 unidade de cebola média bem picada (recheio)
• 1/2 unidade de pimentão verde picado
• 1/2 unidade de tomate médio picado
• 1/2 xícara de chá de salsinha picadinha
• 1/2 xícara de chá de cebolinha picadinha
• 1/2 xícara de chá de extrato de tomate
• 1/2 xícara de chá de leite de coco
• sal a gosto

PASSO A PASSO

1. limpe o peixe, retirando todas as escamas, corte-o pelas costas e remova as viceras, tempere o peixe com sal e limão e deixe descansar por 1 hora na geladeira. em um recipiente , misture todos os ingredientes do recheio, até formar um molho espesso, retire o peixe da geladeira, passe azeite dentro do peixe, coloque o molho e recheie. amarre bem com um barbante, pegue uma folha de bananeira, limpe-a e coloque na chama do fogão até amolecer,(cuidado para não queimar), passe azeite na folha, enrole nela o peixe enrolando as pontas da folha para não vazar, coloque sobre uma telha, e leve ao forno em temperatura alta, por aproximadamente, 40 minutos. observe se a folha está bem tostada, retire do forno, corte a folha de bananeira, o barbante e sirva.
2. obs: se preferir pode trocar esse recheio por uma farofinha feita com camarão, legumes, ou outra farofinha, se não tiver a folha de bananeira nem a telha, pode assar embrulhada em papel aluminio, o peixe vai ficar uma delicia.

Fonte:http://www.receitaculo.com/receita/7468/

Warrior II - Virabhadrasana II

É chamado de Guerreiro, em referência ao guerreiro feroz, uma encarnação de Shiva.

Esta postura fortalece suas pernas, costas, ombros e braços, a construção de resistência. Ela abre seus quadris e no peito, e melhora o equilíbrio.

Passo a passo:

	PASSO 1: Comece com o Pose da montanha.
	PASSO 2: Ir de modo que seus pés estão em torno de quatro metros de distância.
	PASSO 3: Levante ambos os braços paralelos ao chão. Vire a cabeça para a esquerda.
	PASSO 4: Transforme seu pé esquerdo 90 graus p/ a esquerda e dobre o joelho esquerdo. Mantenha os quadris no mesmo ângulo (180 graus), como para os braços. Permaneça nesta posição por 30 segs a um minuto.

Mais detalhe e outros asanas no site

Fontes: http://www.abc-of-yoga.com

(imgs Google)

Bolinhos Práticos e Gostosos de Aveia

Peguei essa receitinha no blog Receitas da Romy e modifiquei pouquíssima coisa e ficou uma delicia!

Em um liquidificador bata :
150g de flocos de aveia
100 g de açúcar(eu juntei 80gr)
100g de farinha de trigo
100g de margarina derretida
2 ovos

Coloque em forminhas, polvilhe com canela e leve ao forno a uns 180ºC até dourar bem.
Prontas para o lanche! =D

Ioga diminui os níveis de ansiedade e depressão, indica estudo da Unifesp

Busquei esse artigo e achei interessante postar esse estudo sobre beneficios do Yoga ( ou ioga). Com certeza, uma boa opção não apenas para o corpo, como tb para a mente e para o espírito ;)




"A ioga pode melhorar o humor e diminuir os sintomas da depressão ou de transtornos de ansiedade, indica uma nova pesquisa feita pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O objetivo do estudo foi verificar a eficácia da ioga como recurso terapêutico no ambiente de trabalho e se poderia ser indicada como terapia complementar em tratamentos psicológicos ou psiquiátricos.

O resultado indica que a prática pode melhorar a qualidade de vida e a produtividade dos funcionários. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o estresse piora a saúde de 60% dos executivos nas grandes empresas e afeta 90% dos adultos em todo o mundo.

O cálculo da amostra foi realizado partindo de um projeto piloto contendo 15 indivíduos de um grupo experimental de uma empresa e 15 no grupo de controle (que não realizou a prática). Entre os diversos resultados obtidos, constatou-se que 68% dos indivíduos do grupo da ioga apresentavam índice mínimo de depressão, enquanto no grupo que não pratica apenas 39% apresentaram tal melhora. Outro dado importante foi o grau de ansiedade do grupo de ioga que apresentou grau mínimo de ansiedade (76%), sendo que os indivíduos do grupo de controle apresentaram apenas 7%.

- A ioga incentiva os praticantes a tomarem consciência de seu corpo e de suas tensões através de posturas físicas. Além disso, por focar o autoconhecimento, concentração e meditação, sua prática também pode contribuir para facilitar a autoconfiança e um sentimento pessoal de maior senso de controle e qualidade de vida - afirma Dr. Ricardo Monezi Julião de Oliveira, professor do curso de pós graduação em Medicina Comportamental, do departamento de Psicobiologia da Unifesp."

Fonte:Arquivo Jornal O Globo
Publicada em 08/10/2009
Fotografia: Ana Grillo















Fonte: Arquivo Jornal O Globo
Publicada em 08/10/2009

"FENG SHUI :Aprenda a limpar energias negativas"

Proteção energética no trabalho

O local de trabalho, depois de nossa casa, é o local onde mais ficamos. Dependendo de nossas atividades, temos contato diariamente com muitas pessoas, sem contar com as pessoas que circulam pelo local.

É claro que nesses locais somos também sujeitos a pegar uma carga negativa de energia, pois nossos próprios colegas de trabalho podem ter inveja e raiva da gente.

Preste atenção em uma coisa: não estou dizendo que ambientes de trabalho e as pessoas que lá estão são ruins, só estou descrevendo uma realidade.

Vamos às dicas para nos protegermos no trabalho:

• Desvie a atenção de você: Saia do foco principal. Coloque bastante plantas e flores no ambiente. Se for possível, coloque em cima de sua mesa ou no balcão de atendimento, por exemplo, flores vermelhas, que chamam muito a atenção de quem chega, evitando assim que boa parte da energia negativa fique em você.

• Água e sal grosso: Se for possível, é bom ter um copo pequeno com água e sal grosso debaixo de sua mesa. Água com sal grosso segura as energias pesadas. Só que, neste caso, todos os dias você coloca água e sal novos ao chegar no trabalho e despacha em água corrente ao ir embora.

• Proteção vinda do céu: Se possível, coloque um santo de devoção sobre a mesa ou próximo a você. Pode ser também um crucifixo ou a imagem de um arcanjo de proteção. Tenha uma cópia dos salmos de proteção em sua gaveta.

• Espanta mau olhado: Um pedaço de alho, uma figa e uma fita do Senhor do Bonfim, discretamente colocados sobre a mesa, são instrumentos de proteção.

DICA IMPORTANTE: Lembra-se do baguá de porta, do qual falamos em artigos anteriores por repetidas vezes? Alguém muito inteligente lançou um baguá de mesa, que você encontra em lojas esotéricas. Ele deve ser colocado na sua mesa, bem de frente para a porta de entrada.

Proteção pessoal

Devemos também nos cuidar das energias negativas a que estamos sujeitos no dia a dia. Comece mantendo a boca fechada. Nada de ficar falando sobre suas particularidades, seja em casa ou no trabalho, bem como ficar fofocando ou criticando os outros.

Semelhante atrai semelhante, lembre-se bem deste ditado. Metais têm um grande poder de atrair energias negativas. Por este motivo, é muito bom você usar correntes de metal, prata ou ouro, para segurar as negatividades.

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